爬山單車在外國非常流行

　 　 單 車 運 動 在 世 界 各 地 十 分 普 遍 ， 但 在 香 港 卻 未 算 盛 行 ， 可 能 大 家 覺 得 香 港 環 境 擠 迫 ， 無 法 享 受 真 正 的 單 車 樂 。 其 實 大 家 可 以 嘗 試 爬 山 單 車 ， 這 種 玩 意 在 外 國 十 分 流 行 ， 包 保 令 你 耳 目 一 新 ！

　 　 爬 山 單 車 （ Mountain Bike ） 約 在 20 年 前 由 美 國 人 Gary Fisher 及 Tom Richey 等 人 發 明 ， 目 前 流 行 的 設 計 分 為 （ 一 ） 越 野 （ cross country ） ， （ 二 ） 落 山 （ downhill ） ， （ 三 ） 全 能 型 （ freeride ） 三 種 。 學 習 爬 山 單 車 需 注 意 ：

玩爬山單車需要良好的體能

1 ） 單 車 的 動 力 來 自 你 的 雙 腿 ， 要 保 持 動 力 就 要 有 強 大 體 能 ， 這 一 切 都 要 靠 「 鍛 鍊 」 。 上 斜 路 可 訓 練 持 久 力 ， 但 當 雙 腿 越 來 越 麻 痺 時 ， 還 需 意 志 力 和 耐 力 。

2 ） 平 衡 是 踩 單 車 之 本 。 學 平 衡 不 外 乎 打 八 字 ， 盡 量 慢 速 行 車 和 行 直 線 。 放 鬆 身 體 ， 將 視 野 拋 向 前 ， 你 會 發 覺 視 野 越 望 前 ， 軌 跡 會 越 直 。

3 ） 上 斜 講 究 身 體 同 單 車 之 三 角 平 衡 關 係 ， 重 心 需 因 應 不 同 坡 度 而 不 斷 作 出 調 整 。 上 斜 時 將 重 心 向 前 移 ， 就 可 以 將 重 量 讓 兩 個 轆 平 均 承 托 。

4 ） 上 山 容 易 落 山 難 ， 高 速 落 斜 衝 落 山 雖 然 刺 激 過 癮 ， 但 落 斜 最 容 易 炒 車 。 所 以 落 山 速 度 要 慢 ， 重 心 在 後 ， 屁 股 吊 在 後 轆 上 面 ， 手 腳 要 放 鬆 。

5 ） 高 速 度 可 以 幫 你 增 加 動 力 ， 衝 越 障 礙 。 但 當 你 見 到 危 險 時 ， 往 往 已 太 遲 了 。 不 過 慢 踩 也 未 必 好 ， 上 山 走 兩 步 要 被 迫 停 下 ， 落 斜 又 容 易 炒 車 。

6 ） 視 野 要 用 「 掃 瞄 」 方 式 ， 由 近 至 遠 ， 再 由 遠 至 近 。 你 的 眼 睛 望 向 那 裡 ， 單 車 就 自 然 會 去 那 裡 。

7 ） 越 野 單 車 運 動 有 太 多 不 可 預 知 的 因 素 ， 想 完 全 沒 意 外 幾 乎 是 不 可 能 的 。 如 想 將 傷 害 減 到 最 低 ， 就 要 學 懂 背 投 式 落 地 法 。 秘 訣 是 當 人 在 空 中 時 要 全 身 放 鬆 ， 低 頭 抱 膝 ， 眼 望 腹 部 ， 這 樣 才 可 像 皮 球 般 在 地 上 滾 動 ， 化 解 大 部 分 衝 力 。

鳴 謝 香 港 單 車 之 友 提 供 資 料 及 圖 片