第 一 式 ： 坐 式 踩 綿

運用「腹式呼吸」氣聚丹田

　 　 第 一 式 為 基 本 功 ， 有 養 氣 作 用 ， 是 做 任 何 氣 功 前 的 準 備 招 式 。

做 法 ：
坐 下 ， 雙 腳 微 開 ， 雙 手 放 在 肚 皮 上 方 ， 然 後 用 「 腹 式 呼 吸 法 」 ， 慢 慢 呼 吸 大 約 十 五 分 鐘 。

「 腹 式 呼 吸 法 」 ：
其 實 即 是 用 丹 田 呼 吸 ， 吸 氣 時 肚 會 脹 起 ， 呼 氣 時 肚 就 會 收 縮 。

注 意 ：
做 時 忌 挺 胸 及 忍 氣 。

練 完 基 本 功 後 可 進 入 第 二 式 搖 擺 三 招 式 。

兩手和身體同時擺動

第 二 式 ： 搖 擺 三 焦 式

　 　 此 式 具 有 強 壯 身 體 、 排 毒 及 抗 癌 作 用 。 　 　

手向外撥具有抗癌作用

做 法 ：
雙 腳 微 開 站 立 ， 身 體 像 蛇 一 樣 擺 動 ， 手 部 隨 身 體 擺 動 而 向 外 撥 動 ， 好 像 游 蛙 式 的 手 勢 一 樣 。 此 式 亦 具 有 針 對 性 ， 例 如 若 果 你 的 上 焦 部 位 出 現 問 題 ， 可 集 中 練 上 焦 式 ， 亦 手 部 擺 動 集 中 在 較 上 位 置 ， 其 他 部 份 亦 同 樣 道 理 。 時 間 約 需 五 至 十 分 鐘 。

手向內撥則有強身健體之用

強 身 非 抗 病 做 法 ：
若 果 你 純 粹 想 以 此 來 強 健 身 體 ， 強 化 三 焦 ， 則 手 部 擺 動 時 是 向 自 己 呈 抱 擁 之 勢 ， 而 非 向 外 撥 。

注 意 ：
若 果 你 內 憪 脊 骨 有 毛 病 則 要 小 心 ， 不 要 勉 強 ， 最 好 先 徵 詢 醫 生 意 見 。

第 二 式 之 後 進 入 第 三 式 靈 劍 子 導 引 術 。