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護 脊 運 動 齊 齊 學
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 | | 埋首時注意坐姿可減少 腰背頸膊問題 |
香 港 人 習 慣 每 天 長 時 間 埋 首 在 寫 字 桌 上 ， 長 期 缺 乏 運 動 ， 加 上 不 良 姿 勢 ， 便 可 能 導 致 寒 背 、 及 脊 椎 側 彎 等 問 題 。
怎 樣 才 可 矯 正 脊 骨 的 問 題 呢 ？ 康 域 （ 油 麻 地 ） 物 理 治 療 中 心 的 物 理 治 療 師 馮 學 斌 ， 向 大 家 推 介 一 些 簡 單 的 有 效 護 脊 運 動 ， 大 家 不 妨 跟 馮 曉 彤 來 一 起 練 習 ：
護 脊 運 動
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| 這動作可在空間較少的地方做 |
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 | | 多做運動身體好 |
１ 坐 下 ， 手 放 頸 後 ， 然 後 向 後 靠 ， 停 留 10 秒 ， 重 覆 5 次 ， 做 兩 個 循 環
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| 這動作可矯正寒背 |
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２ 雙 手 扣 在 背 後 ， 慢 慢 向 上 提 起 ， 停 留 約 10 秒 ， 重 覆 5 次 ， 做 兩 個 循 環
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| 針對脊椎側彎、寒背及網球肘的運動 |
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３ 手 指 穿 手 指 ， 手 掌 向 上 ， 向 兩 旁 拉 ， 停 留 10 秒 ， 重 覆 5 次 ， 做 兩 個 循 環
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| 這是腰部熱身運動 |
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４ 平 臥 ， 面 向 天 ， 曲 膝 ， 左 右 擺 動 10-20 次 （ 腰 部 熱 身 ）
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| 拱橋動作 |
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５ 雙 膝 屈 起 ， 手 放 兩 旁 ， 提 起 臀 部 ， 保 持 5 秒 才 放 下 ， 重 覆 做 10 次
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| 這運動有收腹作用 |
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６ 雙 膝 屈 起 ， 手 放 耳 旁 ， 將 上 身 拉 起 以 至 肩 胛 骨 離 開 床 墊 ， 停 留 5 秒 ， 重 覆 做 10 次
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| 俯臥動作 |
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７ 俯 臥 ， 雙 手 放 在 兩 旁 ， 頭 部 徐 徐 提 起 ， 停 留 約 5 秒 ， 重 覆 10 次
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| 這動作的要點就是左手右腳及右手左腳 |
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８ 俯 臥 ， 提 起 左 手 及 右 腳 ， 停 5 秒 ， 放 下 ； 再 提 起 右 手 及 左 腳 ， 停 5 秒 放 下 ， 重 覆 10 次
鳴 謝 : 康 堿 ( 油 麻 地 ) 物 理 治 療 中 心 物 理 治 療 師 馮 學 斌 提 供 有 關 的 資 料 及 馮 曉 彤 示 範
文 : 愛 倫
攝 : 小 賈
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