 | | 使用適當的枕頭可維持頸椎的正常弧度 |
仰 臥 正 睡 姿
習 慣 仰 臥 睡 的 人 ， 可 以 用 一 個 方 法 來 決 定 枕 頭 的 厚 度 。 首 先 靠 墻 而 立 ， 頭 、 背 、 腳 都 貼 著 墻 ， 然 後 用 尺 量 度 頸 與 墻 的 距 離 ， 這 個 距 離 就 是 枕 頭 應 有 的 厚 度 。 用 適 當 厚 度 的 枕 頭 睡 覺 ， 就 不 怕 沒 有 正 確 的 仰 臥 姿 勢 了 。
 | | 枕頭的長度要比肩膀寬半寸 |
枕 頭 大 小 有 學 問
一 般 來 說 ， 枕 頭 的 長 度 要 比 肩 膀 寬 半 寸 才 是 標 準 的 枕 頭 大 小 ， 別 以 為 愈 大 愈 好 ， 。
改 善 睡 姿 有 方 法
人 在 睡 覺 時 ， 全 身 放 鬆 ， 睡 姿 能 否 保 持 正 確 幾 乎 都 不 自 知 ， 醒 來 後 才 發 覺 腰 酸 背 痛 乃 因 姿 勢 不 良 ， 如 果 常 常 發 生 ， 就 要 向 醫 生 或 物 理 治 療 師 請 教 了 ， 他 們 會 先 用 一 些 儀 器 及 藥 物 ， 減 輕 痛 楚 及 修 護 受 損 的 部 分 ， 然 後 再 教 授 一 套 簡 單 的 體 操 ， 讓 患 者 每 日 持 續 練 習 ， 目 的 是 改 善 患 者 睡 姿 及 日 常 的 壞 習 慣 ， 使 病 痛 得 到 徹 底 的 根 治 。
 | | 物理治療儀器可助傷患盡快復原 |
看 醫 生 都 有 標 準
一 覺 醒 來 ， 發 現 頸 部 關 節 僵 硬 ， 肌 肉 酸 痛 ， 好 明 顯 是 頸 、 脊 椎 昨 晚 沒 有 維 持 在 正 確 位 置 了 ， 但 是 否 有 需 要 到 醫 生 那 裡 接 受 治 療 ? 若 果 只 是 肌 肉 酸 痛 ， 且 在 2 小 時 內 復 元 ， 就 不 必 看 醫 生 。 若 果 關 節 僵 硬 ， 肌 肉 酸 痛 超 過 2 小 時 ， 先 用 熱 敷 處 理 。 倘 若 關 節 僵 硬 ， 肌 肉 酸 痛 超 過 5 小 時 而 熱 敷 無 效 的 話 ， 請 即 到 醫 生 處 。 還 有 一 個 特 別 嚴 重 的 情 形 ， 就 是 起 床 後 發 覺 有 頭 暈 、 手 部 麻 痺 的 情 況 出 現 ， 要 立 即 請 醫 生 檢 查 ， 因 為 這 情 況 證 明 頸 及 脊 椎 的 血 管 及 神 經 被 長 期 擠 壓 ， 再 不 矯 正 睡 姿 可 能 會 導 致 下 肢 癱 軟 ， 甚 至 引 致 睡 眠 窒 息 等 ， 所 以 如 有 上 述 的 情 況 ， 是 絕 不 能 自 行 塗 抹 藥 膏 或 貼 貼 布 來 解 決 的 。
 | | 工作時要注意姿態是否正確 |
垂 頭 姿 勢 傷 頸 椎
好 多 在 辦 公 室 內 工 作 的 人 都 有 頸 關 節 僵 硬 又 腰 酸 背 痛 背 痛 的 毛 病 ， 這 可 能 是 他 們 長 期 垂 下 頭 工 作 、 頭 部 常 扭 往 一 個 方 向 、 或 用 頸 項 夾 著 話 筒 講 電 話 所 導 致 ， 以 致 肌 肉 緊 張 ， 頸 椎 的 軟 骨 移 位 等 ， 所 以 大 家 記 得 以 後 做 事 都 要 抬 頭 挺 胸 ， 不 時 輕 輕 轉 動 一 下 做 頸 膊 運 動 等 ， 來 舒 緩 頸 部 的 肌 肉 及 關 節 。
鳴 謝 ： 康 域 物 理 治 療 中 心 馮 學 斌 物 理 治 療 師
陳 毅 文 物 理 治 療 師 ( 排 名 不 分 先 後 )
文 攝 ： 穎 子
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