要小心處理情緒，千萬不要做出傻事！

　 　 現 代 人 生 活 緊 張 ， 普 遍 處 在 高 壓 力 的 狀 態 下 ， 如 果 不 能 自 我 調 解 ， 不 但 會 會 影 響 身 體 的 健 康 ， 甚 至 還 會 波 及 他 人 ， 所 以 大 家 還 是 要 對 情 緒 及 壓 力 認 識 認 識 ， 以 及 學 習 情 緒 的 管 理 。

何 謂 情 緒 ?

　 　 所 謂 情 緒 ， 專 業 術 語 解 釋 是 指 心 靈 、 感 覺 或 感 情 的 激 動 或 騷 動 ， 泛 指 任 何 激 烈 或 興 奮 的 心 理 狀 態 ， 但 是 以 一 般 人 的 觀 念 認 為 是 憤 怒 、 悲 傷 、 恐 懼 、 快 樂 、 愛 、 驚 訝 、 羞 恥 、 厭 倦 … … 等 。

情 緒 失 控 !

　 　 相 信 好 多 人 都 有 情 緒 失 控 的 經 驗 ， 情 緒 失 控 往 往 是 由 外 界 的 影 響 所 造 成 的 一 些 肢 體 動 作 或 表 情 甚 至 心 態 上 的 轉 變 ， 此 時 定 需 要 將 自 己 調 整 情 緒 ， 以 免 做 出 一 些 不 可 挽 救 事 情 。

長期處於壓力狀態下，可能引發心臟病

壓 力 增 加 心 臟 負 荷

　 　 壓 力 可 刺 激 大 腦 ， 經 下 視 丘 ， 然 後 再 透 過 自 律 神 經 系 統 和 內 分 泌 系 統 ， 產 生 一 些 反 應 而 使 身 體 呈 現 不 安 狀 態 ， 因 此 可 以 造 成 心 臟 血 管 或 腸 胃 等 器 官 之 症 狀 。 以 心 臟 血 管 系 統 為 例 ， 當 遭 遇 壓 力 而 無 法 舒 解 時 ， 可 能 會 出 現 心 跳 加 速 、 呼 吸 困 難 、 胸 部 疼 痛 等 現 象 。 原 來 就 有 心 臟 病 的 人 ， 更 應 注 重 壓 力 的 排 解 ， 以 免 促 使 心 臟 病 發 。

高血壓的病因與壓力有關

高 壓 易 患 胃 潰 瘍

　 　 壓 力 可 以 造 成 腹 痛 、 下 痢 或 便 秘 、 打 嗝 、 放 屁 或 腹 部 鳴 叫 等 症 狀 。 這 主 要 是 導 因 於 受 到 壓 力 時 造 成 緊 張 ， 使 得 自 律 神 經 系 統 亢 進 所 致 。 同 樣 的 道 理 ， 壓 力 也 會 造 成 胃 液 分 泌 增 加 ， 以 及 通 往 胃 的 血 液 減 少 ， 使 胃 黏 膜 之 抵 抗 及 保 護 力 降 低 而 造 成 消 化 性 潰 瘍 。 所 以 ， 應 注 意 避 免 身 心 過 度 疲 勞 ， 維 持 適 度 的 運 動 和 睡 眠 。

管 理 情 緒 助 解 壓

有壓力時不妨看看有關舒緩壓力的書籍

自 我 觀 察 — 認 識 自 己 有 那 些 感 覺 ， 就 是 對 自 己 的 情 緒 很 清 楚 同 時 對 心 中 的 感 受 都 有 充 份 的 認 知 。

管 理 情 感 — 傾 聽 內 心 的 自 我 對 話 ， 了 解 感 覺 及 真 正 原 因 ， 並 找 出 紓 解 困 擾 的 法 。

接 納 自 己 — 以 做 自 己 為 榮 ， 認 識 自 己 的 優 缺 點 ， 又 或 者 培 養 自 嘲 的 能 力 ， 不 要 以 負 面 的 方 向 去 想 自 己 。

凡事樂觀，將自己導向積極

導 正 情 緒 — 當 內 心 有 衝 動 但 無 法 克 制 時 ， 將 情 緒 將 以 導 正 至 積 極 的 一 面 並 加 以 分 辨 情 緒 與 行 動 造 成 的 後 果 。

減 輕 壓 力 — 學 習 運 動 ， 導 引 想 像 ， 鬆 弛 法 等 。 或 者 將 注 意 力 移 轉 到 別 的 地 方 ， 借 新 的 事 務 引 發 心 態 恢 復 動 力 。

抱 持 正 確 人 生 觀 — 不 論 做 任 何 事 情 都 要 以 正 確 樂 觀 的 態 度 去 面 對 ， 相 信 自 己 能 克 服 困 難 。

文 、 攝 ： 穎 子