骨 刺 的 出 現 ， 只 是 身 體 骨 骼 系 統 「 生 長 」 的 正 常 現 象 ， 而 所 謂 的 生 長 ， 是 指 骨 骼 在 成 年 以 後 的 改 變 。 隨 著 年 齡 的 增 長 ， 關 節 承 受 壓 力 的 能 力 會 相 應 減 弱 ， 軟 骨 容 易 損 蝕 ， 關 節 邊 沿 也 容 易 出 現 細 微 的 創 傷 。 久 而 久 之 ， 關 節 的 骨 質 使 會 增 生 ， 形 成 骨 刺 。
所 以 骨 刺 出 現 的 部 位 ， 多 是 身 體 承 受 較 大 壓 力 的 位 置 ， 例 如 腳 跟 底 、 膝 關 節 、 腰 椎 、 頸 椎 等 。 骨 刺 的 產 生 是 一 個 自 然 的 過 程 ， 每 個 人 自 中 年 開 始 便 會 出 現 ， 要 防 止 骨 刺 過 早 出 現 ， 最 好 的 方 法 是 多 做 運 動 以 舒 緩 關 節 日 常 所 受 的 壓 力 。
但 上 班 一 族 要 抽 時 間 做 運 動 ， 有 時 真 的 會 力 不 從 心 ， 其 實 只 要 有 心 ， 運 動 是 可 以 突 破 空 間 的 限 制 。 以 下 的 「 熱 身 八 寶 」 絕 對 適 會 在 辦 公 室 作 舒 展 關 節 之 用 ：
1. 雙 手 抱 後 尾 枕 ， 垂 下 頭 拉 後 頸 肌 肉 。
2. 雙 手 扣 在 身 後 ， 頭 向 右 側 ， 繃 緊 左 肩 肌 肉 。
3. 雙 手 扣 在 背 後 ， 慢 慢 向 上 提 起 ， 直 至 前 臂 肌 肉 拉 緊 。
4. 坐 下 ， 雙 手 向 上 舉 ， 向 兩 旁 拉 ， 伸 展 腋 下 肌 肉 。
5. 坐 著 ， 土 身 貼 緊 大 腿 ， 雙 手 掂 著 腳 趾 ， 拉 動 背 肌 。
6. 單 腳 伸 直 ， 腳 掌 成 90 度 ， 雙 手 扣 著 腳 趾 ， 俯 身 向 前 ， 直 至 大 腿 後 肌 有 拉 動 感 （ 換 腳 再 做 ） 。
7. 面 壁 ， 左 手 在 背 後 拉 著 腳 掌 ， 鬆 鬆 筋 轉 手 再 做 。
8. 「 弓 」 字 馬 ， 上 身 重 覆 微 微 向 下 坐 ， 拉 緊 小 腿 後 筋 肌 ， 然 後 換 腳 。
（ 每 個 動 作 停 留 5 至 10 秒 ， 重 覆 10 次 。 ）
鳴 謝 ： 康 域 （ 油 麻 地 ） 物 理 治 療 中 心 馮 學 斌 醫 師
文 、 攝 ： 小 賈
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