無 心 睡 眠 的 確 令 人 煩 惱 ， 除 了 令 人 沒 精 打 彩 外 ， 長 期 失 眠 更 會 令 人 變 得 反 應 慢 、 精 神 緊 張 ， 嚴 重 的 更 會 引 致 其 他 精 神 及 生 理 疾 病 。 以 下 有 幾 種 有 效 治 療 失 眠 的 方 法 ， 希 望 對 大 家 有 幫 助 。

注 意 飲 食

1. 晚 餐 後 禁 喝 咖 啡 、 茶 、 汽 水 、 酒 及 抽 煙 。

2. 為 了 避 免 夜 間 頻 尿 要 起 床 上 廁 所 ， 影 響 睡 眠 ， 最 好 是 晚 餐 後 少 喝 水 及 飲 料 。

作 息 有 序 好 健 康

1. 不 要 強 迫 自 己 入 睡 ， 如 果 躺 在 床 上 超 過 三 十 分 鐘 仍 然 睡 不 著 ， 就 起 床 做 些 溫 和 的 活 動 ， 直 到 想 睡 時 再 上 床 。

2. 嚴 格 限 制 在 床 上 的 時 間 ， 白 天 連 床 碰 都 不 能 碰 ， 只 有 在 晚 上 想 睡 時 才 上 床 睡 覺 。

3. 維 持 舒 適 的 睡 眠 環 境 ： 適 當 室 溫 、 燈 光 、 少 噪 音 及 舒 適 床 墊 。

4. 維 持 規 則 之 睡 眠 作 息 ， 每 日 按 時 上 床 入 睡 及 起 床 。

5. 避 免 使 用 床 或 臥 房 作 其 他 活 動 ， 如 看 電 視 、 打 電 話 、 討 論 事 情 。

6. 每 日 應 做 規 律 運 動 ， 睡 前 宜 做 溫 和 及 放 鬆 身 心 之 活 動 ， 如 泡 熱 水 澡 、 肌 肉 鬆 弛 及 呼 吸 運 動 ， 切 忌 睡 前 之 劇 烈 活 動 。

7. 每 日 應 有 規 律 及 充 滿 活 力 之 生 活 ， 積 極 參 與 社 交 活 動 。

依 然 失 眠 怎 麼 辦 ？

1. 可 以 吃 少 許 點 心 或 喝 熱 牛 奶 ， 然 而 不 宜 吃 太 飽 。

2. 做 一 些 簡 單 而 不 會 出 汗 的 運 動 ， 例 如 搖 動 手 腳 、 腳 尖 不 離 地 的 原 地 慢 步 、 或 是 雙 手 推 牆 做 掌 上 壓 等 ， 都 能 令 人 更 易 入 睡 。

文 ： 張 志 達