追 求 體 態 美 ， 不 是 女 性 專 利 ！

現代男女追求體態美

很 多 現 代 男 女 均 流 行 去 健 身 院 健 身 keep fit 。 你 可 知 道 ， 不 同 的 健 身 設 備 ， 是 有 不 同 的 鍛 鍊 功 效 的 ； 以 下 是 有 關 擴 胸 健 身 法 的 介 紹 。

不宜使用過重之啞呤

據 健 身 教 練 Michael 稱 ， 要 擴 胸 ， 可 選 做 些 舉 重 動 作 。 但 女 性 和 初 學 者 不 適 宜 選 用 較 重 型 的 健 身 器 ， 舉 重 時 亦 不 宜 用 過 重 之 啞 呤 。 記 著 ， 使 用 不 當 的 話 ， 輕 則 撞 傷 手 腳 ， 重 則 弄 傷 肋 骨 。

健身教練Michael講解如何使用健身器

開 始 練 習 時 ， 最 好 是 有 健 身 教 練 從 旁 指 導 。 由 於 健 身 是 需 較 長 時 間 練 習 才 有 功 效 ， 所 以 定 出 合 適 自 己 練 習 時 間 表 和 選 擇 合 用 健 身 器 ， 更 需 要 有 專 人 協 助 。

三 種 適 合 男 士 的 舉 重 動 作

仰臥舉重第一式

以 下 由 健 身 教 練 Michael 示 範 三 種 適 合 男 士 舉 重 的 動 作 ， 仰 臥 舉 重 是 力 量 訓 練 ， 主 要 鍛 鍊 部 位 是 胸 部 、 手 臂 、 背 部 肌 肉 。

仰臥舉重第二式

舉 重 次 數 ︰ 以 12-15 次 動 作 為 一 組 ， 做 兩 至 三 次 。
重 量 ︰ ( 視 乎 練 習 人 士 之 體 質 而 定 )

仰臥舉重第三式

注 意 事 項 ︰ 事 前 須 清 楚 健 身 器 如 何 使 用 ， 每 次 開 始 練 習 時 ， 要 設 定 適 合 自 己 的 正 確 位 置 。

適 合 男 女 的 擴 胸 健 身 動 作

以 下 由 健 身 教 練 Michael 示 範 四 種 適 合 男 女 的 擴 胸 健 身 動 作 。

第 1 種 ︰ 坐 要 直 ， 拉 掣 要 設 定 與 肩 膀 平 衡 。

第 2 種 ︰ 坐 要 直 ， 腳 下 有 安 全 制 ， 向 前 推 的 運 動 是 胸 部 之 健 身 動 作 。

第 3 種 ︰ 有 兩 種 玩 法 ， 視 乎 想 運 動 之 部 位 。 一 是 只 向 前 推 ， 二 是 向 前 後 再 推 置 中 央 。

第 4 種 ︰ 適 合 男 女 ， 運 動 上 胸 為 主 。

注 意 事 項 ︰ 事 前 須 清 楚 健 身 器 如 何 使 用 ， 每 次 開 始 練 習 時 ， 要 設 定 適 合 自 己 的 正 確 位 置 ， 不 可 太 高 或 太 低 。 如 果 使 用 一 些 用 手 臂 推 拉 的 健 身 器 ， 應 要 平 衡 肩 膊 ， 坐 姿 要 直 。

家 居 擴 胸 健 身 動 作

適合男士掌上壓運動

如 果 在 家 中 ， 想 做 一 些 簡 單 練 習 的 話 ， 教 練 提 議 大 家 做 掌 上 壓 。 掌 上 壓 是 由 雙 掌 雙 腳 支 撐 身 體 ， 然 後 一 下 一 下 上 下 移 動 ， 可 運 動 胸 部 和 手 臂 組 織 。

適合女士的掌上壓

若 果 女 士 感 到 做 掌 上 壓 太 過 吃 力 ， 可 以 用 雙 膝 代 替 雙 腳 支 撐 身 體 ， 可 減 少 難 度 ， 和 收 一 定 效 果 。

教 練 提 醒 想 擴 胸 的 朋 友 ， 不 可 亂 服 藥 物 ， 只 要 多 食 有 蛋 白 質 的 食 品 ， 便 對 肌 肉 有 好 的 幫 助 。

鳴 謝 ︰ Michael Gurung (Personal Trainer)
California Fitness Centers ( 提 供 拍 攝 場 地 )
文 ︰ 格 �Y 　 　 攝 ︰ 格 �Y 、 張 志 達