抬 頭 挺 胸 ： 站 立 時 ， 兩 手 腋 下 各 夾 一 本 書 ， 不 要 太 厚 ， 約 1.5 厘 米 即 可 ， 手 肘 緊 靠 腰 兩 側 前 臂 抬 高 ， 手 心 向 上 與 手 肘 平 行 ， 然 後 將 前 臂 慢 慢 往 左 右 兩 側 移 動 ， 運 動 後 背 肌 肉 ， 重 複 作 10 次 。
運 動 胸 部 組 織 ： a 手 臂 抬 高 ， 手 肘 與 肩 膀 平 行 ， 將 兩 指 尖 接 觸 成 金 字 塔 形 ， 再 將 手 掌 心 向 中 推 壓 ， 重 複 推 壓 10 次 ， 可 加 強 胸 部 的 組 織 。
b 雙 腳 張 開 與 肩 齊 ， 左 手 盡 量 打 直 往 上 提 ， 右 手 在 腰 旁 做 揮 手 狀 ， 然 後 兩 手 交 互 進 行 ； 此 動 作 能 讓 胸 肋 上 提 ， 使 得 胸 部 自 然 上 移 而 不 下 垂 。
張 臂 運 動 ： 雙 手 握 拳 在 胸 前 ， 雙 腳 張 開 與 肩 同 寬 ， 雙 臂 分 別 左 右 展 開 ， 感 覺 腹 肌 用 力 ， 並 抬 頭 挺 胸 。
摸 背 運 動 ： 將 左 手 往 後 摸 到 後 背 ， 維 持 8 秒 ； 換 右 手 往 後 摸 到 後 背 ， 也 維 持 8 秒 。
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