1 躺 在 地 板 上 ， 雙 腳 屈 膝 ， 雙 手 拿 啞 鈴 或 其 他 有 重 量 的 工 具 緊 靠 大 腿 ， 右 手 先 伸 直 往 後 伸 展 ， 貼 於 右 耳 旁 ， 但 不 可 將 手 臂 靠 在 地 板 上 ， 再 換 左 手 。
左 右 手 各 輪 流 做 16 次 後 ， 雙 手 再 同 時 一 起 做 。
２ 身 體 平 躺 在 地 上 ， 雙 腳 屈 膝 ， 雙 手 抬 高 ， 左 手 先 往 外 伸 展 ， 但 不 可 碰 到 地 板 ， 完 成 後 再 換 右 手 。
左 右 手 輪 流 各 16 次 後 ， 再 雙 手 一 起 作 16 次 。
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