睡 前 豐 胸 運 動

1 躺 在 地 板 上 , 雙 腳 屈 膝 , 雙 手 拿 啞 鈴 或 其 他 有 重 量 的 工 具 緊 靠 大 腿 , 右 手 先 伸 直 往 後 伸 展 , 貼 於 右 耳 旁 , 但 不 可 將 手 臂 靠 在 地 板 上 , 再 換 左 手 。

左 右 手 各 輪 流 做 16 次 後 , 雙 手 再 同 時 一 起 做 。

2 身 體 平 躺 在 地 上 , 雙 腳 屈 膝 , 雙 手 抬 高 , 左 手 先 往 外 伸 展 , 但 不 可 碰 到 地 板 , 完 成 後 再 換 右 手 。

左 右 手 輪 流 各 16 次 後 , 再 雙 手 一 起 作 16 次 。







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